14 Cara Mengurangi Kecanduan Gula

1. konsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi, seperti ikan dan telur, sehingga tidak mudah lapar.
2. masak makanan sendiri sehingga dapat menakar kandungan bahan-bahannya terutama gula.
3. kalaupun malas masak, sekarang banyak dijual healthy food siap santap yang less sugar bahkan sugar free.
4. jangan kurangi gula secara drastis bahkan tak mengkonsumsi sama sekali, lakukan bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.
5. buah mengandung serat dan nutrisi, serta gula alami. kelebihan gula pada tubuh dapat di simpan sebagai lemak. jadi batasi juga asupannya, idealnya 2-3 buah per hari.
6. biasakan minum air putih, 6-7 gelas per hari agar merasa kenyang sehingga bisa mengurangi konsumsi gula.
7. ganti pemanis buatan pada makanan dengan pemanis alami seperti buah dan sayur. mengandung vitamin dan mineral, yang berguna untuk tubuh.
8. olahraga rutin 30-45 menit selama 3-4 hari dalam seminggu. olahraga bisa meningkatkan endorphin, hormon yang emnimbulkan perasaan bahagia. ini jauh lebih manis daripada yang bisa diberikan oleh gula.
9. hentikan kebiasaan menambahkan 1-2 sendok teh gula pada teh, kopi atau makanan apapun yang kita konsumsi.
10. kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung karohidrat, seperti nasi,mie,dan pasta. karena karbohidrat juga dapat di ubah menjadi gula d dalam tubuh.
11. bubuhkan madu pada minuman daripada gula.
12. perbanyak warna belanjaan anda. buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah merupakan indikasi dari produk segar dan rendah glikemik.
13. baca label setiap produk yang dibeli, periksa kadar gulanya, jika tinggi, letakkan kembali di tempatnya.
14. jangan terkecoh oleh label makanan "bebas lemak" karena seringkali produk tersebut mengandung banyak gula.